Proteinbedarf: 1,2–2,0 g/kg Körpergewicht

Der tägliche Eiweißbedarf hängt von Aktivitätslevel, Alter und Zielsetzung ab.

Warum das relevant ist

Dieses Thema zeigt, dass Eiweiß nicht nur beim Training wichtig ist, sondern auch viele Alltags- und Gesundheitsfragen berührt.

Einordnung

Der tägliche Eiweißbedarf hängt von Aktivitätslevel, Alter und Zielsetzung ab. Sportlich aktive Menschen benötigen meist 1,6 bis 2,0 g pro Kilogramm Körpergewicht, um optimal zu regenerieren.

Quelle

Langseth et al., 2016

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Passend dazu

Diese Proteinquellen passen zum Thema

Tierische BasicsEiweißquelle

Ei

Eier liefern hochwertiges Protein mit hoher biologischer Wertigkeit und sind reich an Leucin.

Datenquelle

USDA, 2024

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Tierische BasicsEiweißquelle

Hähnchenbrust

Hähnchenbrust ist extrem fettarm und liefert sehr viel Protein bei wenigen Kalorien.

Datenquelle

USDA, 2024

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Pflanzliche OptionenEiweißquelle

Linsen

Linsen liefern pflanzliches Protein, komplexe Kohlenhydrate und viele Ballaststoffe.

Datenquelle

USDA, 2024

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Phillips et al., 2017

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Phillips et al., 2017

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Langseth et al., 2016

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